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韩国女星的减肥食谱 照着吃吃出完美好身材

2019-04-03 来源:绿色食品网 浏览:1250 次

    保持苗条身段的身材终结者们的食谱大公开。各食谱的营养素,甚至食物专家的一些小建议,及所有食物减肥所必需的,给予指导。有减肥计划的,千万不要错过!

 

水煮蛋

水煮蛋


    HYO MIN(孝敏):T-ara孝敏那纤细笔直的手臂和大腿充满诱惑。最近,向腹肌明星靠拢的她,吃的是一份苛刻的减肥食谱。


    减肥餐:地瓜、煮蛋黄、胡萝卜、黄瓜、炖圆白菜


    营养素分析:黄瓜100g,热量很低,不过9kcal,能补充减肥时所需水分。圆白菜纤维质丰富,热量低,却能给人饱腹感,煮着吃,有助于消化。胡萝卜能排除有害氧和各种废物,提高免疫功能。


    TIP: 胡萝卜和黄瓜相克,一起吃的话,会破坏维生素,最好错开时间食用。


    JANG YUN JU(张允珠):腰身纤细,身体线条光滑笔挺,如仙女下凡。她的食谱朴素,每餐主要是水煮蛋和蔬菜。


    减肥食谱:用香蕉、豆奶磨的汁,及橄榄油、盐、柠檬汁拌蔬菜、煮鸡蛋、烤地瓜、樱桃、


    营养素分析:水煮蛋提供蛋白质,各种蔬菜和水果提供维生素和无机物。豆奶中的异黄酮不仅能减少小便流失的钙,强健骨骼,还能改善记忆力。


    TIP:香蕉能消除减肥压力,给人安全感。且运动后吃香蕉,有助于恢复气力。


    JUN HYE BIN(全慧彬):通过舒展体操来塑造结实身材,展示她的食谱,及高效减肥食物。


    食谱:烧鸡胸肉,烧鲢鱼,地瓜一个,蓝莓,水果,嫩菜叶沙拉。


    营养素分析:这是食谱的脂肪、蛋白质、维生素等营养素均衡。烧鲢鱼和鸡胸肉都是高蛋白低热量的食物,鲢鱼的油经不饱和脂肪酸有分解脂肪的功能,有利于减肥。这里面还富含铁质,有助于预防贫血;镁能缓解关节炎、肌肉痛、神经痛。


    TIP:烧好的鸡胸肉和鲢鱼,再淋上柠檬汁,吃起来更美味。


    KA HI(嘉熙):11字形腹肌的始祖,身段也动感十足。一餐很简单,营养素却均衡。


    食谱:含坚果和谷物的酸奶、草莓、猕猴桃、小西红柿、青葡萄等。


    营养素分析:100g酸奶的热量少于60kcal,却给人饱腹感,有助于调节食量。坚果类维生素B和B2含量丰富,促进新陈代谢;又含维生素E,利于预防皮肤老化。


    TIP:牛奶加谷物和坚果类,是最简单的减肥食谱。但坚果类热量高,所以每天5~7颗核桃,10~15颗杏仁,25~30颗松子,吃这些就好了。

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