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拒绝囤积脂肪促进代谢 饮食常识变身苗条美人

2019-06-02 来源:绿色食品网 浏览:850 次

    想瘦又爱吃?最好的办法就是通过科学控制饮食健康减肥;避免吃进去的食物囤积成脂肪,必须加快新陈代谢。下面为你推荐的减肥饮食常识一定能帮到你,帮你加快新陈代谢的同时快速瘦下来!

 

健康脂肪酸

不要对脂肪恐惧


    慢速燃烧脂肪:慢速燃烧的脂肪会让你很快觉得饱,因它富含抗性淀粉。这类食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆、杂粮面包等等。抗性淀粉会阻止即时消化,使消化变缓慢,所以你会一直觉得饱。另外,它会消耗大量脂肪。


    不要对脂肪恐惧:研究表明,不饱和脂肪酸有助于消减肚子上的赘肉。这种健康脂肪酸还可防止炎症等疾病生。去哪找这种有助于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油、葵花籽油中都有,除这些油类外,还可从三文鱼和干果中获取。一天吃两勺就好,不要吃太多,毕竟是油脂密集食物。


    按时间和卡路里划分:每隔3—4个小时补充点食物,这样才能激活你的新陈代谢功能,从而燃烧过量囤积脂肪。人体一天约摄入卡路里量为1400—1600,最好按下面方法分配一天卡路里:早餐300卡路里;午餐400—500卡路里;晚餐450—500卡路里;两次零食,每次约100—200卡路里。


    平衡饮食:为不饿肚子和充满能量,每餐饮食应注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然,饭后吃点果蔬。


    爱上纤维:纤维会让你觉得饱,帮助消化,降低卡路里量。日常饮食注意选高纤维食物会让你更快减肥。每天吃25—35克纤维,可从水果、蔬菜中获取。如甜薯、全麦意粉、全美燕麦。


    储存蛋白质:在正餐时吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋,就获得了人体所需蛋白质,你会觉得饱,促进新陈代谢。这时你身体会产生肌肉,帮助你燃烧更多脂肪

 

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