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肥胖反反复复则么办? 专治顽固肥胖的减肥法

2019-06-13 来源:绿色食品网 浏览:950 次

    减肥的你还在拼命节食,那就真OUT了!想要健康减肥怎能挨饿?今天告诉大家一全新减肥法,让你多吃多瘦,瘦到停不下来。期待吗?赶紧往下看吧!

 

橄榄油

减肥饮食


    一、多油:


    这里的油可不是什么油都可以的,专指不饱和脂肪酸。当肠道油脂含量少时,可能导致便秘,油脂扮演肠道润滑剂的角色,可让顺利排便。有些女性因减肥而只吃水煮食物,粪便中无油脂,时间一久,就便秘了,变成大腹婆。所以,即使减肥也别忘适当摄取一些不饱和脂肪酸,如橄榄油,就很不错。


    二、多纤:


    每天5份蔬果。没有过度加工的全谷类食品及蔬果都富含膳食纤维,利于增加粪便体积,刺激肠胃蠕动,且有助于维持肠道菌群平衡,有利整肠与排便。摄取时,要细嚼慢咽,平常尽量以新鲜水果代替果汁,如木瓜、火龙果、带皮的苹果等都不错。


    三、多水:


    每小时喝一杯水。水分摄取不足,会降低新陈代谢,降低热量消耗,常待在空调房的上班族及干重活的劳工,更应补充水分,最好每天喝2000c。c。以上的水。另外养成早起喝杯水的习惯,可促进肠道蠕动,防止便秘。


    四、多菌:


    多乳酸菌。乳酸菌是牛奶经由有益菌发酵分解成易吸收的小分子,到达肠道可增加肠道有益菌生长,抑制坏菌,清除肠道垃圾,帮助肠道蠕动正常。另外乳酸菌还可帮助消化,美眉们都知道酸奶中富含乳酸菌,所以即使再忙,每天也别忘了喝杯酸奶哟,建议选老酸奶。


    五、多醋:


    稀释醋。每餐喝杯稀释醋,最好是天然发酵醋,其中富含矿物质与有机酸,可促进人体细胞中TCA循环,加强细胞能量代谢,刺激肠胃蠕动。醋是良好的碱性食物,可帮助调整质,改善便秘的同时加速脂肪消耗,增加饱腹感,从而达减肥功效。

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