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好肤色也能吃出来 推荐超级美容的食物

2019-06-08 来源:绿色食品网 浏览:1071 次

    很多美容产品都宣称能让肌肤由内而外散发闪亮光泽,白里透红,与众不同。但你将各种牌子的产品都试一遍后,发现并没卵用?营养师指出,想要好肤色,除基本清洁、保湿和防晒外,均衡饮食也很必要。下面就看看她推荐的顶级护肤食物吧,不妨多吃一点。

 

美容食物

美容食物


    1.水合作用:皮肤是人体最大器官,水合作用依赖于皮肤水分浸出与保持性,对抵抗肌肤老化相当重要。因此一定要给肌肤保持充足水分。除喝更多水外,饮食中也要多摄入含水丰富的食物。推荐:深色绿叶菜、黄瓜、草莓、西瓜、菠萝。


    2.脂肪:皮肤的活力需脂肪酸来打造,脂肪酸能帮助皮肤细胞保持水分,保护肌肤免受环境损害。日常食物中富含的ω- 6和ω- 3这两个基本脂肪酸,人体不能自然合成,因此需通过均衡饮食,摄入健康油脂,以恢复皮肤光彩。推荐:多脂鱼(如三文鱼)、一餐匙油(橄榄油、大麻籽油、葡萄籽油、亚麻籽油)、牛油果。


    3.神经酰胺:神经酰胺是皮肤细胞合成的一种脂质,在角质层细胞间,能吸引和锁住水分,对保持年轻和红润肤色必不可少。推荐:糙米和小麦胚芽等谷物类食物。


    4.抗氧化剂:富含抗氧化剂的食物可防止肌肤受紫外线、污染物等的损害。类胡萝卜素、维生素E、维生素C、植物自然合成的黄色和红色色素等都富含抗氧化剂。推荐:红椒、橘子、酸橙、柠檬、葡萄柚、黑莓、树莓


    5.紧致肌肤:想要肌肤紧致,需大量胶原蛋白。而随年龄增长,细胞活性被削弱,环境压力源的增长也会分解结构骨架,导致肌肤越来越薄,越来越弱。富含矿物质铜和维C的食物,能促进胶原蛋白生成,重塑脆弱肌肤。推荐:家禽肉、鸡蛋、鳕鱼、螃蟹、龙虾、牡蛎、灯笼椒、白薯、葵花籽、芝麻、杏仁、葡萄干、红豆、芸豆、大豆、鹰嘴豆、海藻。

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