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吃着减肥又简单又满足 但你真的吃对了吗

2019-05-24 来源:绿色食品网 浏览:1680 次

    饮食是减肥的关键关口,管住嘴自然有好身材。这里所说的管住嘴不是让大家什么都不吃,而是让大家学会分辨哪些该吃,哪些不该吃,对于不该吃的,尽量少沾即可。那饮食减肥到底怎么吃呢?

 

减肥怎么吃

减肥怎么吃


    1.任何食物都不能贪多:


    减肥时会有人告诉你哪些低热量食物可多吃,哪些高热量食物要少吃。但其实,不管是高热量还是低热量,都不能贪多。只要你张嘴了,就会摄入热量。从这一层面说,所有食物都可能成为肥胖的潜在威胁。不同的是,低热量威胁小,控制量的话,所摄入热量会被消耗掉,不会有剩余转为脂肪。可是,低热量食物吃多了,累积起来的热量不容小觑。所以,食量要把好关。


    2.不能只吃果蔬:


    蔬果是人人皆知的低热量食物,常被作为减肥良药。尽管蔬果营养丰富,但并不能完全代替主食和其他食物。蔬果中缺乏蛋白质,减肥期间若长期只吃果蔬,会导致蛋白质不足,引起营养不良。蛋白质是肌肉生长所需营养,缺乏蛋白质,肌肉合成少,基础代谢下降,摄入热量难以消耗,减肥易反弹。


    3.合理分配三餐热量:


    会不会变胖看的不是一顿吃多少,而是一天吃了多少。控制一天摄入总热量,合理分配三餐摄入热量,能够避免肥胖。比如你中午吃了丰盛午餐,那晚上少吃些,把中午多摄入的热量平衡回来,就不会肥胖了。


    4.不要拒绝肉类:


    肉类虽含脂肪,但同时含人体所需的蛋白质。以素食为主,结合肉类,能够均衡营养,保持身体健康。肉类尽量少吃红肉,多吃白肉。


    5少吃深加工主食:


    深加工会使食物部分营养散失,让食物营养大打折扣。比如稻谷经精加工后会变成精细白米。这些大米色泽好看,但却流失了许多膳食纤维,剩下大部分糖分。常吃精细白饭,会导致糖分摄入过多,不仅易令人变胖,还会增加血糖指数。因此,少吃精加工主食,多吃粗粮,有助减肥

 

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