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女性最大敌人莫过衰老 女人常吃它养颜抗衰老

2019-05-07 来源:绿色食品网 浏览:1164 次

    爱美是女人的天性,女性最大的敌人莫过于衰老。时间流逝、生活压力,导致很多女人在25岁后开始慢慢出现衰老痕迹,寻求抗衰老的方法和食物是很多女性追寻的目标。今天我们就来聊聊女人吃什么抗衰老最有效吧。

 

抗衰老饮食

抗衰老饮食


    1、每天一斤菜,主食“白加黑”:


    天然绿叶蔬菜中富含维E、番茄红素、类黄酮等抗氧化物,对保持肌肤青春极为重要。每天最好食用约200克的深绿色叶菜。此外,也常吃含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬果。搭配主食时,可多吃五谷杂粮如芝麻、燕麦、花生、红豆等等,五谷杂粮不仅富含膳食纤维,还富含维生素,用来抗衰老很有效。


    2、常吃“粗豆薯”,少食精细粮:


    多吃蔬果,获得更多纤维,不溶性纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,可溶性纤维能与脂肪、胆固醇结合,减少糖尿病、高血脂、脂肪肝发生机率。主食要常吃粗粮、豆类和薯类,减少精米面,在家吃饭时,多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主,精白米饭偶尔吃。


    3、荤菜每周三四次,早上一小把坚果:


    青春肌肤需充足氧气和养分,而血红蛋白中的铁关系着氧气运输,如发生贫血,则肌肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所需营养素,缺乏锌则肌肤细胞更新减慢。每周吃3~4次瘦肉和鱼,不吃肉时,用豆制品和鸡蛋替代。每天早上吃一小把坚果,如山核桃仁、杏仁和榛子。少量坚果就能补充营养,早餐时吃最好,不会令人发胖。


    4、大豆食品常吃,每天新花样:


    大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源,其中的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征,更能提高肌肤保水性和弹性最能抗衰老。在大豆食品中,又以全豆食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等,因其中大豆异黄酮基本上没有损失,发酵后,利用率提高。

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